La bienveillance, c’est aussi pour soi-même !

La bienveillance peut se définir de bien des manières, et nous aimons tout particulièrement celle qu’en donne la pédiatre et spécialiste de la communication non-violente Catherine Gueguen.

Pour elle :  »Être bienveillant, c’est porter sur autrui un regard aimant, compréhensif, sans jugement, en souhaitant qu’il se sente bien et en y veillant. »

Nous en parlons plus en détails dans notre chronique dont nous vous souhaitons une très agréable lecture.

Pour être bienveillant envers les autres, il faut d’abord penser à son propre bien être

Cela sonnera comme une évidence aux oreilles de certaines et de certains, mais il nous semble toutefois important de le rappeler, car nous avons une fâcheuse tendance à l’oublier : tout ce que nous faisons pour prendre soin des autres s’applique aussi (et avant tout !) à nous-même.

Lorsqu’on oublie ou que l’on doute de ce postulat, il est toujours bon de se rappeler les conseils prodigués dans les avions concernant les masques à oxygène : placez le vôtre avant d’aider qui que ce soit autour de vous. Il s’agit tout simplement de bon sens.

Sachant cela, nous avons concocté pour vous une liste de tout ce que l’on peut faire pour augmenter la bienveillance que l’on se porte à soi-même. Préparez-vous à vous sentir dorloté(e) par vos propres soins, car nous commençons.

Soin de bienveillance numéro 1 : Apprendre à dire non

Cela est tellement important que nous y avons consacré récemment un article complet. Nous vous invitons bien sûr à le lire pour progressivement arrêter d’accepter des choses qui vous déplaisent seulement parce-que vous répondez trop vite ou vous avez peur de déplaire. L’immense libération que vous allez ressentir vaut vraiment la peine de faire quelques efforts.

Soin de bienveillance numéro 2 : Être à l’écoute de ses émotions

Il faut tout écouter : les bonnes et les mauvaises émotions.

Les bonnes, on les enregistre et on essaie de les reproduire aussi souvent que possible.

Par exemple, si prendre 15 minutes pour écouter de la musique avec vos écouteurs vous détend et vous permet de passer uen bonne soirée, faites-le à chaque fois que vous revenez du travail. Pourquoi pas ? Le monde ne s’arrêtera pas de tourner, bien au contraire, toutes les personnes qui vivent avec vous profiteront de votre bonne humeur par la suite.

Les mauvaises, on leur consacre un peu de temps également.

On prend le temps de les remarquer, on tente de comprendre ce qui les a provoquées. Ainsi, il est plus facile par la suite de ne pas s’exposer inutilement à des choses qui, on le sait désormais, vont avoir un effet négatif sur nous.

Soin de bienveillance numéro 3 : Accepter notre imperfection

C’est tellement évident que cela figure dans un dicton, mais on continue cependant de l’oublier régulièrement :  »La perfection n’est pas de ce monde. »

Mais bon, tout est question de dosage.

On ne peut pas non plus se moquer de tout en se disant  »ce n’est pas de ma faute, je suis imparfaite », cela serait excessif.

À l’opposé, les listes interminables de choses à surveiller, d’efforts à apporter pour ceci ou pour cela, de règles de conduite auto-imposées doivent être temporisées, car on se met soi-même une pression effroyable, et l’on crée ainsi les conditions parfaites pour ne pas s’apprécier.

On essaie donc de trouver un juste milieu entre ce que l’on est et ce que l’on pense que l’on devrait être.

Soin de bienveillance numéro 4 : S’adresser des félicitations

Nul besoin d’en faire quelque chose de grandiose, mais juste quelques petits compliments par-ci- par-là, régulièrement, pour ne pas oublier toutes nos qualités.

C’est vrai : on est capables de passer des jours à se lamenter sur un échec, mais nos réussites ne produisent parfois même pas un petit temps de recul pour qu’on les savoure pleinement. Offrez-vous de petits cadeaux, faites-vous plaisir, ou prenez simplement le temps de regarder le chemin parcouru et les obstacles passés avec succès. Vous êtes reMarchquable !

Soin de bienveillance numéro 5 : Faire preuve de compassion envers soi

La prochaine fois que ça ne va pas fort, dirigez-vous vers le miroir de la salle de bains et imaginez que cette personne devant vous est votre amie. Que lui dites-vous pour la réconforter ? Quels gestes faites-vous ? Quel est le timbre de votre voix ? À quoi ressemble votre énergie ? Quels conseils donneriez-vous ?

Dirigez votre empathie vers cette personne en difficulté que vous êtes momentanément, et portez-lui toute votre attention jusqu’à ce qu’elle sorte de cet état négatif (quelles qu’en soient les raisons) et reprenne le chemin du bien être.

Soin de bienveillance numéro 6 : Savoir se pardonner

Se pardonner, c’est s’autoriser à continuer de vivre. Si on s’enferme dans cette chose que l’on a manquée, ou cette action que l’on n’aurait pas dû poser, ou toute chose pour laquelle on s’en veut, on reste dans le passé, on ne laisse plus du tout de place au présent et encore moins à l’avenir.

Ce qui est fait est fait, on ne peut pas le changer. Mais, on peut en tirer des leçons, on peut modifier nos comportements pour que de telles choses ne se reproduisent plus ou pas trop souvent, on peut apprendre de nos erreurs et devenir meilleurs. Voici comment on se pardonne pour reprendre le fil de l’existence.

Soin de bienveillance numéro 7 : Faire preuve de gratitude

Tous les jours, et même plusieurs fois par jour, posez les yeux sur ce qui vous entoure et dites simplement : Merci.

Selon les journées et les circonstances, il peut s’agir de choses grandioses, ou de tous petits détails, mais il y a absolument toujours des choses qui méritent que l’on s’arrêtent sur elles pour les admirer.

Si on n’a pas perdu nos lunettes depuis trois jours alors qu’on les égare généralement 10 fois dans la même journée, c’est un point dont il faut vraiment être reconnaissant. Nous citons cet exemple simplement pour indiquer que l’on peut être rempli(e) de gratitude pour quelque chose qui se passe, mais aussi pour quelque chose qui ne se passe pas !

Soin de bienveillance numéro 8 : Dire je t’aime

Téléphoner, rencontrer, ou écrire une lettre ou un e mail à quelqu’un juste pour lui dire qu’on l’aime. On peut aussi bien entendu se dire à soi-même que l’on s’aime, mais ce que nous tenons à souligner ici, c’est le grand bien être qu’il y a à dire ces mots sans qu’on nous demande de les dire, de surprendre une personne avec cette petite attention.

On pourrait penser qu’on fait ça pour l’autre, mais à bien y penser, on le fait aussi beaucoup pour soi. Rendre heureux contribue grandement à son propre bonheur. On se sent juste bien. Pouquoi s’en priver ?

Soin de bienveillance numéro 9 : Faire une activité de développement personnel

Nous regroupons sous ce titre, toutes les activités que l’on pratique régulièrement pour à la fois faire le point, apprendre à se dépasser, se lancer des défis, bref, pour  »grandir » d’une manière ou d’une autre.

Cela concerne aussi bien la pratique d’un sport que l’on apprécie que la méditation par exemple, ou encore une séance de yoga. Tous ces moments de pause dans le grand tumulte qu’est note vie quotidienne constituent des soins en eux-mêmes.

Soin de binveillance numéro 10 : Rire et sourire

C’est un grand classique, mais un rappel ne fait jamais de mal. Et ici, nous voulons ouvrir une petite parenthèse sur les médias sociaux.

On en dit beaucoup de mal et effectivement, leur omniprésence est inquiétante. Mais, ils ont aussi des bons côtés, comme ceux de pouvoir vous faire rire sans aucune raison, simplement parce-qu’un artiste de talent a ajouté une voix rigolote sur une autruche ou un bébé husky, et pour cela on leur dit merci.

Prenez le temps de revisiter votre profil et les comptes que vous suivez ou pas. Faites du tri, et au besoin ayez plusieurs comptes : un pour les affaires sérieuses dont vous souhaitez être informé(e), un pour la détente et les belles choses ainsi que les bonnes nouvelles, et encore un autre avec tous ces déclencheurs de fous rires. On n’en a jamais assez de ces moments de pure joie totalement gratuits !

Un peu de lecture pour aller plus loin sur le sujet de la bienveillance

La bienveillance envers soi, cela s’apprend, et l’un des meilleurs moyens de le faire est encore de lire des livres à ce propos. Voici donc quelques titres que nous vous suggérons de vérifier la prochaine fois que vous irez chez votre libraire.

•  »Tu vas tout dé-chi-rer » de Jen Sincero Chez Marchabout
•  »La magie de la  bienveillance » de Dina Scherrer chez Leduc
•  »L’éveil de votre puissance intérieur » par le fameux Tony Robbins chez J’ai Lu
•  »Le pouvoir du moment présent », le classique d’Eckhart Tolle chez J’ai Lu également

Et si vous lisez l’anglais, offrez-vous le merveilleux  »What a time to be alone » de Chidera Eggerue ! C’est chez Quadrille Publishing Ltd.

Conclusion

Être bienveillant envers soi peut donc prendre de multiples formes, et la bienveillance répondre à plus d’une définition comme nous le disions en introduction de cet article.

Mais ce qui est certain, c’est que l’amélioraton de la relation que l’on entretient avec soi-même a des conséquences positives directes sur les relations que l’on a avec les autres. Les personnes bienveillantes attirent les personnes bienveillantes, il n’y a pas de doute là-dessus.