Calmer le mental pour plus de bien être

On connait tous ces moments où, même si on s’allonge et on tente de se détendre, notre esprit, lui, continue de fonctionner. Nous vons toutes ces pensées qui semblent tourner en boucle dans notre tête sans qu’on puisse les arrêter. Parfois, il s’agit simplement d’excitation et ces pensées sont positives, donc c’est à moindre mal. D’autres fois, elles sont plus négatives et deviennent bien vite ruminations, et on peut alors dire adieu à notre sérénité.

Bonne nouvelle ! Il existe des techniques pour calmer le mental et nous allons en découvrir quelques-unes dans cet article.

Notre cerveau : fabuleux et terrifiant à la fois

Revenons tout d’abord brièvement sur la structure et le fonctionnement du cerveau.

C’est en effet assez merveilleux de savoir que dans notre tête se trouve un vaste réseau de 100 milliards (oui, vous avez bien lu !) de neurones, ce qui signifie plus ou moins 1 million de milliards de connexions (les fameuses synapses). Et c’est grâce à tout cela que se forment les pensées. Rien d’étonnant dès lors, à ce qu’il y en est un peu trop parfois !

Et si l’on vient à perdre le contrôle de ce réseau, on imagine aisément les conséquences fâcheuses que cela peut avoir.

Tout ce système de  »production » des pensées se déroule dans l’encéphale qui comporte deux hémisphères : le droit et le gauche. Entre les deux se trouvent un faisceau de fibres nerveuses afin que les deux parties communiquent entre elles.

Ce bref rappel étant fait, intéressons-nous désormais à ces moments où nos pensées prennent le dessus sur notre vie, mettant en péril notre bien être.

Trop de pensées génère du stress, et vice-versa

C’est en effet une boucle infernale : le stress génère ce flot incontrôlable de pensées, et devoir faire face à toutes ces pensées est une grande source de stress. Stop ! C’est ce que l’on voudrait leur dire, mais ce n’est malheureusement pas si simple. Par où commencer donc lorsqu’une telle hémorragies de pensées se produit en nous ? Par le corps !

Redonner sa place à notre corps

La respiration

La première chose à faire lorsqu’on est allongé(e) depuis presque une heure et que toutes ces pensées sont encore là et que l’on tourne et retourne dans le lit : se concentrer sur notre respiration. Pour celles et ceux qui connaissent des méthodes de relaxation et/ou de méditation, employez-les ; pour les autres, concentrez-vous sur vos inspirations et vos expirations, comptez-les, ralentissez-les, inspirez par le nez, expirez par la bouche. N’hésitez pas au besoin à « expulser » l’air avec force : c’est une façon de vous débarasser de tout ce contenu qui envahit votre cerveau.

La lavande

Afin de vous aider dans ce processus de retour au calme, vous pouvez inspirer une grande bouffée d’huile essentielle de lavande. Vous avez ici la possibilité de simplement ouvrir la petite bouteille et de respirer. Ou bien, vous pouvez déposer quelques gouttes sur vos paumes et/ou sur vos poignets, les frotter ensemble et les approcher de votre visage. C’est au choix ! Pour certaines personnes, ces gestes en eux-mêmes apportent déjà du calme et de la sérénité.

Le massage

Si quelqu’un se trouve à vos côtés et peut vous masser, c’est parfait. Si vous êtes seul(e), pas de problème, pratiquez l’auto-massage des épaules ou des pieds. L’effet est instantané.

Si vos pensées reviennent à la charge, ne leur en voulez pas, souriez et retournez à vos exercices de respiration et de massage. Fermez les yeux lorsque vous faites tout ceci afin de minimiser les stimulations externes et de mieux prendre conscience de votre corps. Il est votre meilleur allié contre votre esprit.

Compter

Une fois que vous avez un peu repris possession de votre corps, il est temps de revenir à votre esprit. Pour lui faire oublier toutes ces pensées qui se bousculent, il faut l’occuper à autre chose. Ce qui fonctionne très bien, c’est de compter. C’est d’ailleurs pour cela que nous vous indiquiions de compter vos respirations dans la première partie de ce paragraphe. Maintenant, comptez ce que vous voulez : le nombre de livres sur l’étagère, le nombre de cheveux dans une mèche, le nombre de stations de métro pour aller chez le dentiste, … Amusez-vous ! ça aide aussi à évacuer le stress.

se remémorer de bons souvenirs

À ce stade-là du retour au calme, vous devriez être en mesure de penser, mais attention, pas à toutes ces choses qui vous assaillent, non ! De penser à de belles choses, des lieux qui vous apaisent, des gens que vous aimez, une musique qui évoque le bonheur, laissez vos émotions prendre le dessus, laissez-vous glisser dans ce cocon de bien être et de sérénité que vous venez de créer.

Vous vous sentez mieux.

Gérer ses pensées à plus long terme

Les astuces du paragraphe précédent vous permettent de trouver le sommeil quand tout va trop vite dans votre tête, mais cela ne règle pas les problèmes durablement. Pour cela, il faut prendre certaines habitudes et effectuer un travail qui demande une pratique quotidienne afin de pouvoir faire face à toute situation de trop-plein de pensées.

arrêtez de prédire l’avenir !

Lorsque ces tourbillons de pensées se produisent, on est souvent en mode  »Et si » : et si ceci se produit, et si cela ne se produit pas, et si, et si, et si. Il s’agit là de suppositions qui ne reposent sur aucun fait réel, votre esprit s’amuse à prédire le pire  »au cas où ». Répondez-lui simplement :  »Et si… » tout se passait bien ! Cela devrait le calmer un peu.

une pensée n’est qu’une pensée

Maintenant, pour toutes les autres pensées, regardez-les pour ce qu’elles sont : une suite de mots.  »Je ne suis pas prête pour ma présentation ». 8 mots que je viens d’assembler ensemble. Rien de plus. Reformulez alors :  »JE PENSE que je ne suis pas prête pour ma présentation. » ou encore  »Je juxtapose des mots qui disent que je ne suis pas prête pour ma présentation ». Une pensée n’est qu’une pensée, c’est intangible, ce n’est pas réel.

Prenez conscience des réalités

Puisque précédemment vous avez identifié les pensées pour ce qu’elles sont, que reste-t-il dans votre réalité ? Le moment présent. Les émotions immédiates. Les sensations. La conscience de ce que vous êtes en train de faire. Soyez présent(e) dans chacun de vos gestes, chacune de vos décisions. Cet exercice permet aussi de se débarasser des expériences du passé qui ont tendance à teinter le présent et à donner une couleur à l’avenir. Pratiquez la pleine conscience, l’expérience directe. Il n’y a que ça qui compte véritablement.

organisez-vous

Voici quelque chose que tout le monde peut faire très facilement. Lorsqu’une pensée se forme dans votre esprit, mettez-lui une étiquette et rangez-la. Par exemple :  »Je n’aime pas le nouveau directeur ». Il s’agit d’un jugement. Je colle une étiquette et je range cette pensée dans les  »indésirables ». Et je poursuis ma vie paisiblement. Lorsqu’une nouvelle pensée ce présente, je recommence la procédure : de quoi s’agit-il ? Est-ce utile ? Et ainsi de suite.

voyez large

Pour les pensées que vous désirez conserver, que vous jugez utiles, faite cet exercice très simple : replacez-les dans un contexte plus large. Et demandez-vous : Cette pensée est-elle si importante que ça ? À-côté de mes autres pensées, dois-je lui faire de la place ? La mettre en avant ? Ou juste lui trouver une petite place dans le fond ?

Au fil du temps, en suivant ces quelques conseils, votre mental ne devrait plus être un problème majeur.

Conclusion

Qu’on appelle cela anxiété, stress ou quoi que ce soit d’autre, ces pensées sont des parasites qui viennent entraver notre bien être.

Toutefois, en suivant les quelques étapes indiquées ci-haut on peut parvenir à retrouver le chemin de la sérénité. N’hésitez pas à conserver cet article sur votre table de nuit pendant quelques temps au départ pour mémoriser les différentes étapes, puis ensuite, continuer en modelant ces techniques à votre personnalité et votre réalité.

La prise en main de cette partie de notre vie est toujours bienvenue, car c’est un point capital sur le chemin qui mène vers l’harmonie. Quand on y pense avec un peu de recul, il s’agit là simplement de bon sens, mais il se passe tellement de choses dans nos existences qu’on perd parfois le fil.

Nous espérons que la lecture de ce blog vous a aidé à y voir plus claire sur cette question et sur la manière de calmer votre mental. Nous vous souhaitons beaucoup de bonheur et de sérénité.