L’ autosuggestion pour remodeler sa vie
Nombreux sont ceux qui de nos jours sont peu ou pas satisfaits de leur vie. Chez La Clairière, nous pensons que c’est bien dommage, car la vie est un miracle, dont il serait dommage de ne pas profiter à sa juste valeur.
C’est pourquoi nous voudrions, dans cet article, aborder la technique de l’ autosuggestion. Cette méthode peut vous aider à remodeler votre existence, pour qu’elle soit plus conforme à ce que vous souhaitez.
Souvent, nous sommes insatisfaits, parce que nous suivons un chemin qui ne correspond pas à notre mission de vie. Il manque peu, parfois, pour que notre existence soit une vraie réussite et que nous soyons en harmonie avec nous-mêmes. Nous espérons que ces quelques réflexions vous aideront à y parvenir.
Qu’est-ce que l’autosuggestion ?
Définition
L’autosuggestion a été mise à l’honneur par Emile Coué. Ainsi, dans Maîtrise de soi-même l’autosuggestion consciente, ouvrage qui définit la méthode Coué, l’auteur affirme :
Ainsi entendue, L’autosuggestion n’est autre chose que l’hypnotisme tel que je le comprends et que je définis par ces simples mots: influence de l’imagination sur l’être moral et l’être physique de l’homme.‚Äù
L’autosuggestion est une approche qui vise à influencer délibérément la partie inconsciente de son cerveau en faisant intervenir l’imaginaire et en utilisant la répétition d’affirmations positives.
Se convaincre soi-même
La méthode Coué est donc une manière de se convaincre soi-même, ou plutôt son mental, que ce qu’on affirme est vrai. C’est une sorte d’autohypnose. Emile Coué l’a décrit comme l’implantation d’une idée en soi même .
La pensée positive influence l’inconscient. Mais il y a aussi une action sur le physique, et on peut influencer la perception d’une douleur ou accélérer par cette technique la guérison de blessures. On se convainc que cette guérison est possible. Vous pouvez aussi améliorer la confiance en soi, modifier vos croyances et éliminer les limitations, grâce à une reprogrammation du mental.
Domaines d’utilisation
Cette reprogrammation du mental peut être utilisée :
- pour profiter de l’effet placebo chez un malade
- dans le développement personnel
- au travail, pour améliorer l’efficacité
- pour surmonter un problème
Histoire de l’autosuggestion
Comme nous l’avons vu, c’est Emile Coué, psychologue et pharmacien, qui a vulgarisé la pensée positive et la force des affirmations, raison pour laquelle la méthode porte son nom. Mais il s’agit d’un ensemble de techniques plus anciennes.
La méthode Coué a été très populaire durant l’entre deux guerres en France et aux Etats-Unis, parce qu’elle a aidé les anciens combattants de la Grande Guerre à surmonter une partie des traumatismes.
Puis, la méthode a été un peu oubliée, avant de connaître aujourd’hui un regain d’intérêt, dans le sillage de la psychologie positive et du développement personnel. Les sportifs de haut niveau l’utilisent couramment pour se motiver.
Comment utiliser l’autosuggestion ?
Principe fondateur
Le principe fondateur de l’autosuggestion consciente est la répétition, à voix haute, d’affirmations positives, relatives aux objectifs que vous souhaitez atteindre. Ces affirmations imprègnent le mental de manière progressive. Ces phrases doivent être particulièrement bien conçues.
Comment procéder ?
A titre d’exemple, Emile Coué avait, à son époque, proposé une formule universelle : Tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux. Il proposait de répéter la phrase 20 fois, à deux moments différents de la journée, par exemple au réveil et avant de se coucher.
Tout le monde peut donc pratiquer cette méthode simple. Il faut un peu de volonté et de discipline. On choisit toujours des pensées positives, bien évidemment. Les effets de ces phrases sont surprenants, tout comme les bienfaits.
La déMarchche conduit indéniablement au bonheur, quand on pratique convenablement les auto suggestions.
Quelle phrase utiliser ?
La phrase utilisée doit évidemment être en relation avec les objectifs visés. Elle doit avoir une vraie force de persuasion. Les affirmations doivent être positives.
On peut utiliser l’énoncé du docteur Coué, mais il peut paraître un peu généraliste et donc rater son but. Pensez à créer des énoncés personnalisés.
Créer sa propre stratégie d’autosuggestion
Les 6 règles
6 étapes, règles ou critères devraient toujours être respectés, afin que les phrases choisies contribuent au développement personnel.
Personnalisation
Utiliser le pronom personnel « je ».
Agir
Traduisez la pensée en acte, grâce à un verbe dont « je » est le sujet.
Auto suggestions positives
L’énoncé d’autosuggestion devrait toujours être formulé avec des termes positifs.
Résultat
Cernez vos objectifs, vous renforcerez votre volonté de réussir.
Temporalité
Soyez précis sur l’horizon temporel souhaité.
La lecture pour trouver l’inspiration
Il existe aujourd’hui de nombreux ouvrages et des articles sur le développement personnel. Leur lecture vous aide à trouver des suggestions pour améliorer votre vie, en prenant appui sur vos pensées pour reprogrammer votre esprit. Vous y découvrez en détail comment tirer parti de votre imaginaire et faire un travail sur le subconscient. L’une des forces de la méthode est l’utilisation qu’elle fait de l’ imagination. N’hésitez pas à vous fixer un défi. Rien n’est plus efficace.
Luc Teyssier d’Orfeuil : L’Autosuggestion consciente
Le même auteur a écrit de nombreux articles sur le sujet, pour ceux qui ne souhaitent pas lire l’ouvrage en entier. On trouve aussi des vidéos sur YouTube, qui vous expliquent comment tout le monde peut atteindre le bonheur grâce aux effets des pensées sur le subconscient et à la reprogrammation du mental.
Exemples concrets
Pour arrêter de fumer
La volonté ne suffit souvent pas quand on souhaite arrêter de fumer. La technique de l’autosuggestion, à l’inverse, permet de travailler en profondeur sur les pensées. C’est le cerveau qui fait le lien et permet de lutter contre l’addiction. L’autosuggestion se révèle un outil puissant.
Source : https://www.julienallaire.com/naturopathie/arreter-de-fumer-naturopathie/
Affirmations :
- Suggestion 1 : Je voudrais arrêter de fumer .
- Suggestion 2 : Je ne vais plus avoir envie de fumer
- Suggestion 3 : Je mérite d’être en bonne santé, heureux et sans fumée pour toujours .
Comme on peut s’en douter, le troisième énoncé est le plus puissant pour agir par la pensée. Il utilise le « je », ne contient pas de négation, indique une temporalité précise. C’est un énoncé positif. Voici donc la façon de procéder et c’est l’exemple parfait d’une suggestion telle qu’il faut la formuler.
Pour perdre du poids
Une personne en surpoids voudrait perdre quelques kilos pour être en forme.
Affirmations :
- Suggestion 1 : Je ne veux plus me sentir mal dans ma peau .
- Suggestion 2 : Chaque jour, je prends soin de moi et de mon corps en ingérant des aliments sains .
- Suggestion 3 : Je voudrais maigrir pour pouvoir plaire aux autres.
L’énoncé 2 est évidemment le meilleur, c’est positif, réaliste, concret.
A retenir
Il est important d’utiliser à la fois la conviction et l’imagination. Il faut aussi accepter l’idée d’un changement durable.
Pour une autosuggestion efficace
Le conseil d’Emile Coué était de répéter l’autosuggestion une vingtaine de fois à deux moments différents de la journée, au lever et au coucher. Mais d’autres techniques ont vu le jour depuis lors, afin de parfaire l’auto hypnose.
Voici une liste de suggestions :
La méditation
La méditation est une façon efficace d’augmenter le potentiel de l’autosuggestion, en profitant de l’état de détente du mental. L’esprit est plus réceptif à la programmation. La méditation induit un lâcher prise et une sensation de calme qui est toute propice à une autosuggestion efficace. Installez vous confortablement dans un endroit sans bruit dans lequel personne ne viendra vous interrompre. Un son bien choisi peut vous aider et stimuler votre imagination.
La visualisation
Les personnes qui pratiquent la méditation peuvent aussi visualiser, pour augmenter la puissance de l’autosuggestion sur l’ esprit. La visualisation une excellente manière de pénétrer le subconscient ou l’ inconscient.
Lorsque vous vous efforcez de visualiser une image ou un film dans votre tête avant de vous répéter les suggestions, vous induisez en vous un état émotionnel spécifique susceptible d’aider la suggestion à pénétrer l’ inconscient.
La psychologie nous apprend que le cerveau ne fait pas vraiment la différence entre une expérience réelle et une expérience visualisée intensément, l’ effet est le même. Vous pouvez susciter l’impression de bonheur ou le bien être en visualisant l’image d’un lieu associé à des souvenirs agréables.
L’ effet de l’écriture positive
Nous avons vu que l’autosuggestion est plutôt une pratique orale. C’est un appel au subconscient, par la voix. Mais vous pouvez aussi utiliser l’écriture.
L’idée est identique, à savoir se mettre en condition (se détendre, se concentrer, être ouvert au changement) avant d’entamer le processus d’autosuggestion. Ce qui est contraire, c’est que vous écrivez l’idée au lieu de la dire.
Ecrivez dans un état de pleine conscience, soyez attentif à la phrase, observez les effets sur l’ esprit. Tout en faisant un effort pour écrire, le mental reste réceptif. Vous ajoutez un sens : la vue perçoit les phrases écrites, elle les imprime dans le cerveau par le biais des yeux. De son côté, le mouvement de l’écriture contribue à une certaine relaxation.
Conclusion
Au début, il se peut que vous ressentiez peu d’effets. Chacun doit déterminer de combien de répétitions il a besoin. Cet article vous a donné les clés de l’autosuggestions. Nous espérons qu’il vous aura permis de comprendre le fonctionnement de cette technique thérapeutique et que vous aurez le désir de l’essayer par vous-même.
Comme vous l’avez lu, c’est une méthode thérapeutique historique qui a prouvé depuis son efficacité depuis plus d’un siècle. En espérant qu’elle puisse vous aider et vous conduise sur le chemin d’une vie plus sereine.
La Clairière vous donne rendez vous à très bientôt !
