Comprendre et pratiquer la cohérence cardiaque

Dans notre recherche du bien être, il faut avouer que le stress se trouve souvent en travers de notre chemin. Si seulement on pouvait le gérer de manière durable, ce serait merveilleux. Et s’il existe un moyen qui permet d’approcher cet état dénué de tout stress, c’est bien la cohérence cardiaque.

En travaillant sur notre respiration, on offre à tout notre organisme un état d’équilibre qui lui fait du bien, et on vient également agir sur le cortisol, la fameuse hormone du stress. On met donc toutes les chances de notre côté pour se débarasser de cette émotion indésirable.

Mais, la cohérence cardiaque seule ne suffit pas ; il faut, par exemple, aussi bien manger, comme nous le rappelle l’auteure et conférencière de grand renom Florence Servan Schreiber et son émission  » Mes recettes qui font du bien ».

On parle de tout ça, et de plein d’autres petites choses qui nous aident à améliorer notre bien être, dans l’article que vous vous Aprilrêtez à lire. Bonne lecture !

Les variations du rythme cardiaque

Donc, commençons par un peu de théorie pour bien comprendre comment fonctionne notre corps. Coeur et cerveau sont les deux acteurs principaux de tout ce qui se déroule au sein de notre organisme. Entre les deux existent une multitude de connections nerveuses.

Le système nerveux a plusieurs cordes à son arc. Il peut être somatique, c’est à dire qu’il déclenche des actes volontaires en fonction des informations envoyées par le cerveau. Mais il peut aussi s’gir du système nerveux autonome qui réagit de lui-même aux situations afin d’effectuer automatiquent la régulation nécessaire.

Le coeur qui bat plus vite est la première indication tout à fait involontaire que l’on connait tous bien de la reconnaissance d’un changement dans notre environnement immédiat. Plus la fréquence cardiaque s’accélère, plus le stress augmente, plus elle ralentit, plus le calme revient.

En termes plus scientifiques, on parle de système nerveux sympathique (quand tout s’accélère, que les pupilles se dilatent, etc) et parasympathique (quand on se relaxe, on récupère, on se repose). Et la bonne santé advient bien évidemment quand tout ceci s’équilibre.

Le pouvoir de la respiration

Maintenant, concentrons-nous sur notre respiration. Lorsque nous sommes sujets au stress, nous ne respirons plus pendant quelques instants, nous restons en position  »sympathique ». C’est l’inspiration.

Mais quand tout va bien, on respire de nouveau, on souffle littéralement. On est en mode parasympathique. C’est l’expiration.

Donc, on comprend bien que si l’on parvient à réguler notre respiration, on va, par le fait même, intervenir sur notre stress.

De très nombreuses personnes ont donc étudié ce processus et il a été déterminé que le meilleur moyen d’atteindre l’état d’équilibre de cohérence cardiaque est de respirer avec 5 secondes à l’inspiration, puis 5 secondes à l’expiration, soit 6 respirations par minute.

Le fameux 365, c’est quoi ?

Se concentrer sur notre respiration pendant une minute en respirant de 5 secondes en 5 secondes, c’est bien, mais si on ne le fait qu’une minute par-ci par-là, ça ne donnera pas de résultats très probants.

Il a donc été déterminé une fréquence optimale de ces exercices afin de trouver le plus facilement possible notre équilibre. On parle donc de les pratiquer 3 fois par jour, en prenant 6 respirations par minute pendant 5 minutes.

Idéalement, il faut donc faire une première séance au moment du lever. Puis, comme les effets ne durent que 6 heures environ au maximum, il faut recommencer vers l’heure du lunch, ainsi qu’en début de soirée.

En procédant ainsi, vous donnez une grande chance à votre organisme de réagir au stress de la meilleure des façons possibles.

Quelques conseils pratiques

Bien que la première séance ait lieu au lever, elle ne doit pas être effectuée en position allongée qui ne facilite pas vraiment la pratique de la cohérence cardiaque. Pour toutes les séances, il est recommandé d’être assis(e) avec le dos bien droit.

Par ailleurs, lorsqu’on inspire, on le fait par le nez et de manière abdominale. Et quand on expire, c’est par la bouche et en soufflant comme pour éteindre un bougie.

Les bienfaits de la cohérence cardiaque

Il est certain que l’on se sent tout de suite mieux dès que l’on commence à pratiquer les exercices de respiration mentionnés ci-dessus. Mais que se passe-t-il exactement au sein de notre organisme qui nous procure ce bien être quasi immédiat ?

Les effets immédiats

Il y a tout d’abord une augmentation de la DHEA (aussi appelée l’hormone de jouvence) qui sert à réguler le cortisol (connu pour être l’hormone du stress comme nous l’avons déjà dit lus haut).

Parallèlement, nous gagnons aussi en immunité puisque les immunoglobines A augmentent elles aussi.

La cohérence cardiaque a aussi un effet favorable sur la dopamine et la sérotonine, deux neurotransmetteurs bien connus des personnes sujettes à l’anxiété et la dépression.

La sensation de bien être est donc générale.

Les effets qui durent de 4 à 6 heures

Aux bienfaits ci-dessus viennent progressivement s’ajouter d’autres bénéfices qui vont se poursuivre pendant 4 à 6 heures.

Il y a tout d’abord une augmentation de la sécrétion d’ocytocine aussi appelée l’hormone de l’amour. On a donc plus de plaisir à se trouver en présence d’autrui.

On voit également une montée des ondes alpha qui favorisent la communication et la coordinaton, mais surtout la mémorisation et les apprentissages.

Et finalement, il y a aussi une régulation de la pression artérielle qui s’opère à ce moment-là.

Des effets à plus long terme

Il a également été observé, lorsque les personnes pratiquent la cohérence cardiaque sur une plus longue durée, des effets positifs sur d’autres aspects du fonctionnement de l’organisme humain tels que :

  • Diminution de l’hypertension artérielle ;
  • Amélioration de l’asthme ;
  • Régulation du taux de sucre ;
  • Meilleure concentration.

Si vous souffrez de ces maux, voici donc de bien bonnes nouvelles.

Cohérence cardiaque et santé mentale

En raison de l’impact de la cohérence cardiaque sur le taux de cortisol produit par l’organisme, l’équilibre émotionnel est grandement amélioré lorsque cette pratique est régulière. Peu à peu donc la clarté mentale va être plus importante et, par conséquent, la prise de décision facilitée.

Dans le même ordre d’idées, les capacités intellectuelles générales vont être améliorées. Il sera alors plus facile de prendre du recul et, lorsque la situation le réclamera, de lâcher prise.

C’est pour toutes les raisons mentionnées ci-dessus que la cohérence cardiaque est fréquemment utilisée pour traiter la dépression, l’anxiété, l’insomnie chronique, les troubles alimentaires ou le stress post-traumatique.

Idéalement, il faut bien sûr accompagner cette pratique d’autres éléments et exercice afin de traiter la personne dans son ensemble par une approche globale ce qui nous paraît essentiel dans tout travail de recherche du bien être.

En ce sens, nous souhaitons vous orienter vers le site internet de Florence Servan Schreiber qui offre d’une part pour la cohérence cardiaque, un visuel (sous forme d’une vidéo YouTube) à utiliser pour vos séances, et d’autre part, plusieurs activités connexes fort intéressantes : des recettes de cuisine qui font du bien, des podcasts pour méditer, des tests, des exercices d’écriture, bref, tout pour mode de vie sain et harmonieux.

Et pour celles et ceux qui se posent la question, Florence est la cousine du célèbre médecin David Servan Schreiber.

Conclusion

Nous espérons que notre article vous a donné envie d’essayer cette pratique qui peut, au quotidien, vous aider à gérer votre stress et bien plus encore. Le premier jour, peut-être que cela semblera un peu difficile, mais une fois que l’habitude est prise et que la technique est acquise, tout devient plus facile.

Au début bien sûr, votre anxiété ne disparaitra pas comme ça, comme par magie, mais au fur et à mesure son niveau va baisser et vous pourrez progressivement reprendre le contrôle de vos émotions.

Alors, c’est parti : inspiration (1 – 2 – 3 – 4 – 5), expiration (1 – 2 – 3 – 4 – 5), inspiration (1 – 2 – 3 – 4 – 5), expiration (1 – 2 – 3 – 4 – 5), …

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