Relaxation enfants : ils en ont autant besoin que les grands !

La relaxation enfants, une superbe activité pour apprendre à gérer ses émotions !

Les enfants ont une énergie débordante, ils jouent et sautent partout tout le temps, tant et si bien que l’on n’associe pas vraiment la relaxation avec nos petites terreurs, et pourtant, ils peuvent vraiment en bénéficier, surtout pour mieux gérer leurs émotions.

C’est à partir de 2 ans ”environ” (car chaque enfant progresse à son rythme) qu’un enfant peut commencer à pratiquer la relaxation. Bien sûr, cela doit être adapté à l’âge de l’enfant, mais les bienfaits sont réels.

Relaxation enfants : de nombreux bienfaits

L’un des premiers apports de la relaxation chez les enfants se situe au niveau de la concentration, ou plutôt de l’attention. On le sait, ce n’est pas toujours facile de garder les enfants attentifs à quelque chose plus d’une dizaine de minutes. La relaxation va aider en ce sens, et par conséquents cela peut aussi influer sur les apprentissages.

Pratiquée en fin de journée, une séance de relaxation peut aussi faciliter le retour au calme et l’endormissement (juste avant ou après le conte ou l’histoire du soir).

Par ailleurs, plus globalement, la relaxation peut permettre d’augmenter le sentiment de sécurité de l’enfant dans un environnement où il peut mieux se laisser aller.

Et finalement, la relaxation permet de réguler les humeurs. Si elle intervient quotidiennement pendant quelques minutes, il sera plus facile ultérieurement de se référer aux exercices pratiqués au cours des séances et cela aidera à gérer des situations de stress.

De petites précautions à prendre

Nous suggérons vivement de ne pas utiliser de vidéos. Vous pouvez certes en consulter vous-même sur le sujet si cela vous aide à préparer les sessions, mais nous déconseillons d’utiliser une vidéo avec les enfants, car cela tourne bien souvent à une autre façon de regarder un écran, et ce n’est vraiment pas le but recherché.

Par ailleurs, attention au schéma qui consiste à faire naître une grande excitation les premières fois que l’on pratique, puis à laisser s’éteindre la flamme. Commencez progressivement, évitez le trop plein, et montrez les progrès effectués. Donnez le goût de recommencer, d’aller plus loin. Peu à peu, pas à pas, en gardant une belle énergie.

Pour éviter la monotonie, vous pouvez aussi penser à un thème par séance : les fleurs, les animaux, les pays, les couleurs, etc…

La relaxation adaptée aux tout-petits

Avec les enfants, on ne peut pas se baser sur l’immobilité pour amener corps et esprit à se détendre, il faut donc adopter une technique pour détendre le corps sans l’immobiliser et cela passe par les jeux.

Avec un peu de créativité, on peut imaginer plein de jeux de respiration, des jeux pour s’étirer et des auto-massages. Mais, pour vous aider à commencer, nous avons rassemblé pour vous quelques idées à explorer avec votre ou vos enfants. Alors, on y va !

Le bol de chocolat chaud

Ce premier exercice en est un de visualisation positive. C’est tout simple, mais extrêmement efficace.

Donc, on s’assied sur un tapis, on fait le silence, on ferme les yeux, et on commence.

On invite l’enfant ou les enfants à placer ses/leurs mains comme si il(s) buvai(en)t un bol de chocolat chaud (bien sûr c’est mieux si on a déjà véritablement bu du chocolat chaud !).

Puis, ensemble, on inspire par le nez pour sentir la bonne odeur qui provient de la tasse. Mmmmmmmmmmmmmmmm (il est possible de verbaliser un peu cette sensation, mais n’invitez pas l’enfant à le faire. Laissez-le simplement faire s’il exprime sa satisfaction.)

Toutefois, le chocolat est un peu chaud, donc on souffle dessus avec la bouche pour le faire refroidir. On souuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuffle longtemps pour bien faire refroidir ce chocolat trop chaud.

On recommence jusqu’à ce que le chocolat soit à la température idéale.

Maintenant, on peut commencer à boire. On lève le bol jusqu’à nos lèvres et on savoure.

On sent le liquide chaud passer dans notre bouche, puis dans notre gorge, et arriver dans notre ventre.

Mmmmmmmmmmmmmmmmmmmm, c’est vraiment très bon.

Qui a-t-‘on envie de remercier pour cette bonne boisson qui fait tant de bien ?

Là, on laisse l’enfant ou les enfants exprimer tout ce qu’il veu(len)t, on ne dirige pas du tout les réponses.

C’est terminé pour aujourd’hui.

Le tapis volant

Pour cet exercice, l’adulte s’allonge sur le dos sur le sol (en position Savasana pour celles et ceux qui pratiquent le yoga) et l’enfant vient se placer sur le ventre de l’adulte en lui faisant face, comme pour un gros câlin.

Puis, ensemble, on respire. On sent le ventre de chacun qui monte, qui descend et qui recommence. On essaie de caler nos deux respirations pour inspirer et expirer au même moment. Le ryhtme du ventre de l’un s’imprime à l’autre.

Lorsqu’on est bien synchrone, on imagine qu’on va faire un tour sur un tapis volant en route pour la maison, et on vole, on vole, on vole, on se laisse porter en sentant la brise dans nos cheveux jusqu’à arriver en lieu sûr.

On descend du tapis volant, ce fût un très beau voyage. On recommencera !

Le ballon magique

Ce jeu a pour but d’évacuer des émotions négatives, des tensions ou encore du stress.

On s’allonge sur le dos et on imagine que l’on a dans sa main un ballon qui n’est pas encore gonflé. On le serre fort entre nos mains.

Puis, on identifie de quel endroit vient notre émotion négative, ce qu’elle produit en nous. Une fois qu’on est prêt(e), on souffle très fort dans le ballon pour y faire entrer cette émotion, puis on fait un noeud pour s’assurer qu’elle ne ressorte pas et en levant nos bras vers le ciel, on laisse le ballon s’envoler très haut.

Pfiou ! Cette émotion négative a disparu. Bon débarras !

L’auto-massage avec les enfants

Pas toujours évident de pratiquer une activité calme avec les enfants, c’est pourquoi il est important de proposer ces activités un peu comme des jeux. Donc, ici, on va dessiner.

L’adulte et l’enfant sont assis l’un derrière l’autre. Si on se sent à l’aise avec ça, on peut retirer nos t-shirts pour de meilleures sensations, mais ce n’est pas du tout obligatoire.

Et alors, celui qui se trouve derrière invite l’autre à fermer les yeux et il commence à dessiner sur son dos. Celui qui est devant doit alors deviner de quoi il s’agit. Mais attention, il faut bien réfléchir, car on n’a que trois chances de répondre.

Puis, on inverse les rôles, et ainsi de suite pendant quelques minutes. C’est un fabuleux moyen pour un enfant de prendre conscience de son corps et de sa sensibilité.

Le mime

On le sait, les enfants apprennent beaucoup par mimétisme, alors profitons-en avec la méthode qui suit.

Placez-vous face à votre enfant (ou tous les deux face à un miroir si vous le pouvez, comme dnas un cours de danse) et commencez à vous auto-masser le front, lentement, profondément, puis les joues, la nuque. Descendez ensuite vers les pieds, les mollets.

Si vous sentez que l’enfant est prêt, vous pouvez ensuite lui demander d’être le guide et vous reproduisez ses gestes.

Le bien être sera alors au rendez-vous pour chacun d’entre vous.

Quelques livres pour avoir encore plus de belles idées

Au fil du temps, vous allez développer vos propres exercices de relaxation, de méditation et de respiration et trouver vos propres astuces, mais pour débuter, vous pouvez faire un peu de recherche pour trouver un peu d’inspiration. Voici pour ce faire quelques titres à consulter :

• Mes premiers moments de relaxation aux éditions Milan

• Méditation et relaxation pour mon enfant aux éditions First

• Le grand livre du yoga pour les enfants aux éditions Mango

De beaux coffrets de cartes

On aime aussi beaucoup les coffrets de cartes pour s’initier au yoga ou à la sophrologie. Ils sont ludiques, très jolis et plaisent aux enfants.

Parmi nos favoris, on trouve le coffret Bulle de joie de Claire Lucq et Sophie Van Ophalvens qui s’adresse aux enfants à partir de 6 ans et aui premet d’apprendre à bien respirer.

Dans la même collection, le coffret sur le yoga par Sophie Spoor et Véronique Hariga est lui aussi une petite merveille.

Les deux sont édités par Rue des enfants.

Conclusion

Que ce soit donc pour effectuer un retour au calme après une autre activité, pour apprendre à gérer ses émotions, pour éveiller sa conscience, ou encore pour installer une routine de développement personnel, la relaxation chez les enfants est très importante et il y a une multitude de possibilités de belles activités pour la pratiquer.

Les ressources sont inombrables et tout le monde peut y trouver son bonheur.

Nous n’avons pas parlé dans notre article par exemple de musique, mais vous avez sans doute déjà à la maison, un cd ou deux de musique relaxante et apaisante à faire écouter aux enfants. C’est parfait pour régler un petit problème de sommeil par exemple.

Mais bien sûr, si les troubles du sommeil sont liés à des peurs ou du stress, il faut s’en préoccuper et éventuellement consulter un professionnel. La relaxation et la détente ne peuvent pas tout solutionner. C’est un soutien très efficace cependant.

Lorsque l’enfant grandit, on peut progressivement intégrer de nouvelles techniques dans les routines et le préparer ainsi à être un adulte ayant à sa disposition de nombreux outils de développement personnel pour le reste de sa vie.

Sur ce, nous vous souhaitons une excellente détente en famille !