Une méditation en 10 minutes ? C’est possible !
Notre chronique d’aujourd’hui est 100% pratique.
Vous ne pouvez pas toujours réserver du temps pour vous installer confortablement et méditer aussi longtemps que vous le souhaitez ?
Nous avons décidé de vous proposer dans cet article des solutions de méditation ”express”.
Ces deux termes côte à côte ne vont pas très bien ensemble, mais ils correspondent malheureusement à la réalité de beaucoup d’entre nous.
Donc, on y va, et on regarde comment méditer malgré tout, même quand on manque cruellement de temps.
Les vidéos de Lucie Pascutto
Si vous ne les connaissez pas déjà, foncez sur YouTube (sa chaîne s’appelle Mindful Attitude) pour découvrir les vidéos de Lucie Pascutto.
10 minutes, c’est son format favori pour méditer. Et elle propose donc des méditations de 10 minutes pour… a peu près tout !
En voici quelques-unes :
- Méditation des pensées
- Méditation de la montagne
- Méditation du retour de vacances
- Méditation pour sieste express
- Méditation des sons
- Méditation au bureau
- Méditation de la météo intérieure
- Méditations dans les transports en commun
- Méditation Aprilès une conversation difficile
Et il en existe encore plein d’autres, de 5, 10 ou 15 minutes, et pour absolument toutes les situations.
Cette chaîne YouTube est une véritable mine !
Méditation de pleine conscience, version ”je manque de temps” !
Mais parfois, c’est pire que ça, on n’a même pas le temps d’aller sur naviguer sur internet.
Pas de souci, on a des solutions pour vous !
Le scan corporel
Vous connaissez déjà sans doute le scan corporel. C’est tellement efficace.
Faites le absolument partout et en tout temps. Dans les salles d’attente, dans le bus, le métro, partout, partout, partout.
Ça va devenir comme une habitude, et sachez que l’on ne fait jamais trop de méditation. Il n’y a aucun risque d’overdose !
La magie des couleurs
Si vous n’avez vraiment pas le temps de vous isoler, il faut vous contenter de ce qui se trouve autour de vous. Alors, admirez !
Quel que soit l’endroit où vous vous trouvez, il y a des couleurs à observer et à apprécier partout dans votre environnement.
Les légumes qui se trouvent dans votre assiette.
Le t-shirt du petit garçon qui traverse la rue.
L’oiseau qui se pose quelques secondes sur le rebord de la fenêtre, etc, etc.
Mais parfois, il semble que tout soit gris, ou pire, ”blanc sale”, et c’est alors qu’il faut faire appel à… Scarlett Johansson.
Oui, oui, tout à fait, elle peut vous aider ! Ou plutôt son rôle de Griet dans ” La jeune fille à la perle” du cinéaste Peter Webber.
La scène à laquelle nous faisons référence ici est celle où le maître demande à la jeune fille de quelle couleur sont les nuages.
Blanc, répond-elle immédiatement.
Et il lui demande alors de regarder plus attentivement.
Elle découvre alors toutes les nuances de blanc et de gris qui composent les nuages.
La jeune fille comprend à ce moment-là toute l’étendue de la gamme des couleurs et leur superbe poésie.
Alors, si tout est blanc et gris autour de vous, pensez à Scarlett !
10 minutes… par jour !
Mais 10 minutes, cela peut aussi être beaucoup de temps… si vous les consacrez à la méditation chaque jour.
Revenons à ce propos vers Lucie Pascutto qui propose aussi sur sa chaîne 10 vidéos de 10 minutes.
Vous pouvez, la première fois, les suivre dans l’ordre.
Ensuite, vous pouvez vous amuser à les combiner dans un sens ou dans l’autre et à les alterner avec les vidéos que nous avons mentionné plus haut.
De 10 minutes en 10 minutes, vous allez complètement intégrer la méditation dans votre quotidien.
Autre très belle offre de méditations en 10 minutes, celle de Cédric Michel :
- Méditation calme et pleine conscience,
- méditation du soir,
- méditation pour débutants, etc…
faites votre choix parmi ce que Cédric Michel appelle très joliment des bulles de sérénité.
On aime aussi beaucoup les vidéos de Cédric Michel pour les conseils qu’il y donne.
Par exemple, ” La plus grosse erreur en méditation” a permis à de très nombreuses personnes de, finalement, pouvoir méditer et en ressentir tous les bienfaits.
Et bien sûr, comme nous en avons désormais l’habitude, nous avons pour vous une suggestion de livre.
Son auteur s’appelle Thierry Thouvenot et c’est aux éditions Eyrolles. Le titre : ”10 minutes par jour pour méditer”. On se relaxe, on se recentre, inspirez, expirez.
Quand même 10 minutes semblent impossibles
Malgré vos bonnes intentions, il se peut que votre organisme et votre cerveau habitué au 100km/heure vous dise que, non, ce n’est pas possible, même 10 minutes, c’est beaucoup trop !
Alors voici comment procéder à ce moment-là.
Puisque votre cerveau est joueur, jouez avec lui !
Et proposez-lui un challenge. Donnez la forme que vous voulez à ce défi, et essayez d’embarquer un ou une ami(e) dans votre aventure.
Par exemple, chaque matin, au réveil, connectez-vous avec votre partenaire via Zoom ou tout autre moyen que vous désirez, et méditez ensemble.
Après les éventuels fous rires des premiers jours (surtout dûs à la nervosité), vous allez commencer à sentir que vous avez ”besoin” de ce moment pour vous chaque matin.
Et peu à peu, l’habitude va se créer.
Oh, et une petite astuce pour ne pas tout abandonner à la moindre occasion.
Avant même de commencer, accordez-vous un jour ”joker”. Ne décidez pas de quel jour il s’agit bien sûr.
Non, ce joker est là juste pour que vous ne culpabilisiez pas trop si, un jour, vous manquez votre séance.
Ça arrive à tout le monde. Pas de souci.
Conclusion
La méditation fait du bien à notre corps et à notre esprit. Elle mérite vraiment qu’on lui consacre 10 minutes chaque jour.
Elle nous le rend au centuple !
Si vous le souhaitez d’ailleurs, il existe de nombreux articles qui expliquent comment les neurosciences valident plutôt cent fois qu’une la méditation et surtout la méditation de pleine conscience.
Sur ce, nous vous souhaitons de très belles pratiques… de 10 minutes… ou plus !
